家事

【共働き必見!】子供の朝ごはんにおすすめレシピ&手抜きするためのアイディア

子供朝ごはん
  • 共働きで朝ごはんを作る時間が少ない…
  • 朝ごはんを作っても子供が食べない…
  • 朝ごはんの献立を考えるのが苦痛…

共働きで子供を育てている方は、朝は保育園や学校に出発させる時間が決まっているのでこのよう悩みを抱えている方も多いと思います。子供は朝ごはんを食べた方がいいと言われているので朝ごはんを抜くわけには行かないですよね。

この記事では、子供の朝ごはんを作るのが大変だと思ったときにおすすめのレシピと手抜き方法を共働き歴7年のワーママが紹介します。

記事の中のレシピや手抜き方法はすぐに実践できる方法なので、朝ごはんを作るのが大変なときにもすぐに食べることができますよ。

共働き家庭の子供の朝ごはんのおすすめ5選

共働き家庭の子供の朝ごはんのおすすめは以下の5個です。

1、パン

パンは、子供がすすんで食べてくれるのでおすすめです。

2、おにぎり

おにぎりは、手で食べることができるので時間のない朝でも子どもが食べやすいレシピです。

おにぎりをにぎるのが大変という方には、便利なグッズがあります。乳児が食べやすい大きさのおにぎりを作ることもできます。

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富士パックス販売(Fujipacks Hanbai)

3、シリアル・グラノーラ

シリアルは甘くて美味しいものが多いので子供は嫌がらずに食べてくれます。

4、ヨーグルト

ヨーグルトにバナナやジャムを入れると子供は嫌がらずに食べてくれます。

ヨーグルトが高いと感じる方は、ヨーグルトメーカーがおすすめ。

市販の飲むヨーグルトを入れて混ぜて、本体のふたを閉めて、スイッチを押して約8時間完成します。

市販のヨーグルトの1/5の費用で作ることができます。

5、レトルトスープ

レトルトスープは、粉の物が便利でお湯に溶かしてすぐに飲むことができます。

朝ごはんを食べたほうがいい2つの理由

朝食

朝ごはんを食べた方がいい理由は2つあります。

  1. 脳に必要なブドウ糖で体にスイッチを入れるため
  2. 「体内リズム」と「生活リズム」を整えるため

脳に必要なブドウ糖で体にスイッチを入れるため

朝眠い

脳は「ブドウ糖」をエネルギー源として使っています。

朝起きたときに頭が「ぼー」とするのは、寝ている間に「ブドウ糖」を使って少なくなっているからです。

脳のエネルギー源の「ブドウ糖」を朝食で補給することで、脳とからだを目覚めさせることができます。

ごはんやパンなどの主食には脳のエネルギー源になるブドウ糖が多く含まれているので、体にスイッチを入れることができます。

「体内リズム」と「生活リズム」を整えるため

子供寝てる

人間のからだには「体内時計」があります。「体内時計」は、一日単位で睡眠や体温、血圧やホルモン分泌などの変化をつかさどっている機能です。

「体内時計」は光と関係があり、太陽がのぼっている間は「活動的に動きなさい」、太陽が沈んだら「休息しなさい」と働きかけています。これを「体内リズム」といいます。

「体内リズム」が自分の「生活リズム」とずれてしまうと、からだにとってはとても大きなストレスになります。

「体内リズム」と「生活リズム」のずれをなくすには、まず朝食をしっかりとることが重要です。

参考サイト:子どもの食育、農林水産省

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朝ごはんを時短で出すための工夫

朝ごはんを時短で出すための工夫は、以下の3つです。

  1. 夕食の残り物を出す  
  2. 冷凍食品を使う
  3. チーズや果物などすぐに出せるものを用意しておく

夕食の残り物を出す  

朝からご飯を作るのが大変であれば、夕食の残り物を出しましょう。

夕ご飯を多めに作ることですぐに対応できます。

冷凍食品を使う  

冷凍食品

電子レンジで温めるだけで出せる冷凍食品を用意しておきましょう。

冷凍食品はすぐに食べることができるので便利です。

チーズや果物などすぐに出せるものを用意しておく

バナナ

チーズや果物などすぐに出せることができるものを用意しておくと便利です。

果物も皮をむいたりするのが大変に感じるのであれば、バナナ、いちご、ぶどう、みかんなど包丁を使わずに出すことができるものがおすすめ。

子供が好きなおすすめのパンの献立11選

子どもが好きなパンのおすすめの献立を紹介します。レシピサイトNadiaの人気ランキングをもとに、子どもが好きなパン献立を集めました。

どれも5~10分でてきるものばかりなので、時間のない朝にもすぐに作れます。

5分でできるパンの献立  

1、ワンパントースト

韓国発!話題のワンパントースト
韓国で話題のワンパントーストです。フライパン一つで出来ちゃうお手軽さに、バターの風味の卵に、とろーりチーズが最高に美味しいのでおススメですよ♪ お好みでイチゴジャムをプラスすると、甘じょっぱさが楽しめますよ♪

韓国で話題のワンパントーストです。フライパン一つで出来て、バターの風味の卵にとろーりチーズが最高に美味しいのでおすすめ。

2、 はちみつ塩バタートースト

絶品!!癖になる*はちみつ塩バタートースト
はちみつ、塩、バターの組み合わせの美味しさと言ったらもう。 美味しく仕上げるポイントはこの切れ目。 これを入れるとバターとはちみつがしっかり染み込んでクセになる!

焼く前にバターを塗ることでカラッと焼き上がります。トースターで4分焼いて、はちみつと塩をかけて完成です。

3、食パンできなこ揚げパン

揚げずにカロリーオフ!食パンできなこ揚げパン
なつかしの揚げパンを食パンで揚げずに作りました。油をぬってトースターで焼くだけなので、簡単。しかもカロリーオフ! きなこのほかにも、ココアや黒ゴマ、アーモンドプードルなど、アレンジして楽しめます。

油をぬってトースターで焼くだけなので、簡単です。しかも揚げないのでカロリーオフ!

4、きなこトースト

朝ごはん救世主!きなこトースト
忙しい朝ごはんは、混ぜて塗るだけの簡単トーストできまり。 きなこで風味よく、栄養補給にも。 離乳食期の子どもから大人まで、一緒に楽しめます。

きなこ、砂糖、牛乳を混ぜて塗るだけの簡単トーストです。きなこで栄養も満点です。

5、ほうれん草の巣ごもり卵トースト

火は使わない簡単朝ごはんに♪ほうれん草の巣ごもり卵トースト
パパっと火を使わずに作れる朝ごはんや軽食におすすめのトーストレシピです。 簡単ですが、とろ~り卵黄があるだけでちょっとごちそう気分ですよね。

ほうれん草とベーコン、卵は電子レンジでチンをして、パンにのせて焼くだけで栄養満点です。

6、しらすとツナマヨネーズトースト

【冷凍作りおきトースト】しらすとツナマヨチーズトースト
冷凍作りおきOK! 「しらす×ツナ」でうま味たっぷり♪ おうちで簡単☆カフェ風トースト。 朝ごはんや、忙しい日のランチにぴったりです◎

しらすとツナをマヨネーズで混ぜて、パンにのせてやくだけで完成します!

7、カップスープで簡単!絶品グラタントースト

【ほぼ5分】カップスープde簡単!絶品グラタントースト
休日の朝ごはんやブランチにぴったりの『グラタントースト』 カップスープの素を使って ほぼ5分もあれば完成の簡単レシピ。 お子さんウケもバッチリ♡ スープは普通に飲む時よりちょっぴり濃いめに溶かして使います。 お好みの具材をプラスするとよりリッチなトーストに。

食パンの真ん中に切り込みを入れて、コーンスープの素をお湯に溶かして、切り込みにいれます。そのまま焼くだけです。

10分でできるパンの献立

8、はちみつチーズトースト

ハマる!やみつき絶品【はちみつチーズトースト】
毎日のトーストに飽きたら是非試して欲しいこのトースト、ハマる人続出! マヨネーズを塗ってチーズを加熱する事で酸化し、チーズがよりトロトロに。 オリーブオイルをかける事で香ばしく風味豊かに。 粗挽き黒胡椒で甘じょっぱいトースト全体を引き締めています。 絶対試してみるべし。

食パンにマヨネーズを塗り、ピザ用チーズをたっぷりのせます。全体にオリーブオイルをかけ、トースターで7分焼いて完成します。

9、とろーり卵のっけトースト

とろ〜り卵のっけトースト
「天空の城ラピュタ」に出てくる「ラピュタパン」は自宅に簡単に作れますよ。オーブントースターに入れてほっとけば良いので、忙しい朝にもぴったりです!

「天空の城ラピュタ」に出てくる「ラピュタパン」は簡単に作れます。食パンをマヨネーズで囲い、卵を乗せて焼くだけです。

10、簡単フレンチトースト

簡単シンプル*フレンチトースト
朝ごはんははりきってフレンチトースト♡

牛乳、卵、砂糖を混ぜてパンをつけてやくだけで完成です。

11、ハムチーズフレンチトースト

ハムチーズフレンチトースト
前の晩からパンを浸しておくと、朝でも5分ほどでチーズたっぷりのフレンチトーストが出来上がります~♪ おしゃれな朝食やブランチに^^

前の晩からパンを浸しておくことで、朝でも5分ほどでチーズたっぷりのフレンチトーストが食べれます。

朝ごはんを時短で出すために便利なサービス

朝ごはんを時短で出すための便利なサービスは「食材宅配サービス」です。

「食材宅配サービス」にはさまざまなものがありますが、子供に安心して食べさせることができる食材が多いのは「オイシックス」です。

食材宅配サービス「オイシックス」

オイシックス

オイシックスの食材の特徴は以下です。

  • 野菜は有機栽培や、減農薬
  • 肉や卵はストレスの少ない飼育方法で生産された健康な畜産物を供給
  • 魚は旬の時期に取れたもの
  • 加工食品は、合成保存料・合成着色料を使用していない
  • クール、冷凍宅急便(ヤマト運輸)にて、指定の日時に指定可能

詳しくは、オイシックスのミールキットの特徴を徹底解説!【レビュー・口コミあり】に書いています。

オイシックスの「お試しセット」(税込7,400円相当)が今なら1,980円(税込)で購入可能です。

お試しセットは全額返金保証付きなので、安心してお試しできます。

安心の全額返金保証付き

共働きの子供の朝ごはんはうまく手抜きをして作ろう!

共働きの忙しい中でも作れる子供が好きな朝ごはんのメニューや、献立を紹介しました。

朝ごはんは、体のスイッチを入れるためや生活リズムを整えるために必要な食事です。

しかし、時間がない中で手の込んだものを作る必要はありません。

1日や1週間で栄養が取れていればいいと考え、うまく手を抜いて朝ごはんを出すようにしましょう。

手を抜いてもおいしくて、安全な食事を与えたい方には、食材宅配サービスの「オイシックス」がおすすめです。

オイシックスの「お試しセット」(税込7,400円相当)が今なら1,980円(税込)で購入できます。

お試しセットは全額返金保証付きなので、初めてでも安心してお試しできます。

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