【パターン別】ワーママの1日ルーティン公開｜朝・夜の時短テク8選

「毎日バタバタで、気づいたらもう寝る時間…」

「他のワーママってどうやって1日を回してるの？」

仕事・家事・育児をこなすワーママの1日は、朝から夜までとにかく時間に追われますよね。

この記事では、共働き歴10年以上の主婦が、ワーママの1日ルーティンをパターン別に公開し、朝・帰宅後の時短テク8選を紹介します。

フルタイム・時短勤務・在宅勤務の3パターンで紹介するので、自分に近い働き方のスケジュールが見つかりますよ。

読み終わる頃には、毎日のルーティンにゆとりを生む工夫が見つかるはずです。

それぞれ詳しく紹介していきますね。

ワーママの1日ルーティン｜パターン別タイムスケジュール

ワーママの1日ルーティンは、勤務形態によって大きく変わります。

フルタイム・時短勤務・在宅勤務の3パターンのタイムスケジュールを紹介しますね。

• フルタイム勤務ワーママの1日ルーティン
• 時短勤務ワーママの1日ルーティン
• 在宅勤務（リモート）ワーママの1日ルーティン

フルタイム勤務ワーママの1日ルーティン

フルタイム勤務の場合、朝は5時台に起きるワーママが多いです。

時間	やること
5:30	起床・身支度・洗濯機を回す
6:00	朝食準備・夕食の下ごしらえ
6:30	子ども起床・朝食
7:00	子どもの身支度・持ち物チェック
7:30	保育園へ送迎・出勤
8:30	勤務開始
17:30	退勤
18:00	保育園お迎え
18:30	帰宅・夕食準備
19:00	夕食
19:30	お風呂
20:30	歯磨き・絵本タイム
21:00	寝かしつけ
21:30	残りの家事・自分時間
23:00	就寝

フルタイムの場合、朝の1時間と帰宅後の2時間半がとにかく勝負です。

この時間をいかに効率化するかで、1日のゆとりが変わりますよ。

時短勤務ワーママの1日ルーティン

時短勤務（6時間）の場合、退勤が早い分、帰宅後に少し余裕が生まれます。

時間	やること
6:00	起床・身支度・洗濯
6:30	朝食準備
7:00	子ども起床・朝食
7:30	子どもの身支度
8:00	保育園へ送迎・出勤
9:00	勤務開始
16:00	退勤
16:30	保育園お迎え
17:00	帰宅・夕食準備
17:30	夕食
18:30	お風呂・遊びタイム
20:00	歯磨き・絵本タイム
20:30	寝かしつけ
21:00	残りの家事・自分時間
22:30	就寝

時短勤務のメリットは、帰宅後に子どもとゆっくり遊ぶ時間が取れることです。

ただし、給料が減るというデメリットもあるので、家計と相談して決めてくださいね。

在宅勤務（リモート）ワーママの1日ルーティン

在宅勤務の場合、通勤時間がゼロになるのが最大のメリットです。

時間	やること
6:30	起床・身支度（最低限でOK）
7:00	朝食準備・洗濯機を回す
7:30	子ども起床・朝食
8:00	保育園へ送迎
8:30	帰宅・勤務開始
12:00	昼休憩（昼食＋洗濯物を干す）
17:00	勤務終了
17:15	保育園お迎え
17:30	帰宅・夕食準備
18:00	夕食
19:00	お風呂・遊びタイム
20:30	寝かしつけ
21:00	自分時間
22:30	就寝

在宅勤務は昼休憩に洗濯物を干したり、夕食の下ごしらえをしたりと「すきま家事」ができるのが強みです。

通勤時間が往復1〜2時間浮くため、睡眠時間や自分時間の確保がしやすくなりますよ。

ワーママの朝ルーティンを楽にする時短テク4選

朝はワーママにとって最もバタバタする時間帯です。

以下の4つの時短テクで、朝のルーティンをグッと楽にしましょう。

• 前夜に「仕込み家事」を済ませておく
• 朝食メニューを固定化する
• 子どもの服は前日に2択で選ばせる
• 身支度は子どもより先に済ませる

前夜に「仕込み家事」を済ませておく

朝のバタバタを減らす一番のコツは、前夜のうちに「仕込み家事」を終わらせておくことです。

具体的には以下の家事を寝る前に済ませておきましょう。

• 翌日の保育園の持ち物をカバンに入れる
• 洗濯物を洗濯機にセットしてタイマーをかける
• 翌日の朝食の食材を冷蔵庫の手前に出しておく
• 夕食の食材を冷凍庫から冷蔵庫に移して解凍しておく

これだけで朝の準備時間が15〜20分は短縮できますよ。

朝食メニューを固定化する

毎朝「今日は何を食べさせよう…」と考える時間が地味にストレスになりますよね。

朝食のメニューを曜日ごとに固定してしまうのがおすすめです。

曜日	メニュー例
月・水・金	トースト＋ヨーグルト＋フルーツ
火・木	おにぎり＋味噌汁
土・日	ホットケーキ or シリアル

メニューを固定すると買い物リストも決まるので、週末のまとめ買いもスムーズになりますよ。

子どもの服は前日に2択で選ばせる

朝の着替えでグズられると、スケジュールが大幅に崩れますよね。

前日の夜に「明日はどっちを着る？」と2択で選ばせておくと、朝の着替えバトルを回避できます。

自分で選んだ服なら素直に着てくれることが多いですし、子どもの自主性も育ちますよ。

身支度は子どもより先に済ませる

子どもが起きてからバタバタと自分の準備をすると、どうしても中断が入ります。

子どもより30分早く起きて、自分の身支度を先に済ませるのが鉄則です。

自分の準備が終わっていれば、子どもの朝食やお着替えに集中できるので、結果的に全体の時間が短くなりますよ。

ワーママの帰宅後ルーティンを楽にする時短テク4選

帰宅後は夕食準備・お風呂・寝かしつけまでノンストップです。

この時間帯を乗り切る4つの時短テクを紹介します。

• ミールキットや作り置きで夕食準備を15分に短縮する
• 「ながら家事」で同時進行する
• 時短家電に任せられる家事は全て任せる
• 家事代行サービスを週1で活用する

ミールキットや作り置きで夕食準備を15分に短縮する

帰宅後の夕食準備は、ワーママのルーティンで最も負担の大きい家事の一つです。

ミールキットを活用すれば、食材カット済み・調味料付きで15〜20分で主菜が完成します。

「Kit Oisix」は、管理栄養士監修のレシピ付きで20分以内に2品作れるミールキットです。

お試しセットは1,980円（税込）で試せるので、まずは味と手軽さを体験してみてください。

週末に副菜を2〜3品作り置きしておけば、平日は「ミールキットの主菜＋作り置き副菜＋味噌汁」で栄養バランスの取れた夕食が完成しますよ。

夕食の時短についてもっと知りたい方は、共働きの夕飯時短方法8選もチェックしてみてください。

「ながら家事」で同時進行する

帰宅後は1つずつ家事をこなす余裕がないので、「ながら家事」で同時進行するのがポイントです。

• お風呂を沸かしながら夕食を作る
• 子どもがお風呂に入っている間に洗い物を済ませる
• 子どもがテレビを見ている間に洗濯物をたたむ

「待ち時間」を見つけて家事を差し込む意識を持つだけで、帰宅後のルーティンが30分以上短縮できます。

時短家電に任せられる家事は全て任せる

ロボット掃除機・食洗機・ドラム式洗濯乾燥機の「新三種の神器」は、ワーママの強い味方です。

時短家電	削減できる時間（1日あたり）
ロボット掃除機	約15〜20分
食洗機	約20〜30分
ドラム式洗濯乾燥機	約30〜40分

3つ全て導入すれば、1日あたり約1〜1.5時間の家事時間を削減できます。

初期費用はかかりますが、毎日の時間が生まれることを考えると、ワーママにとって最もコスパの良い投資ですよ。

家事代行サービスを週1で活用する

「自分でやらなきゃ」と思い込む必要はありません。

家事代行サービスの「タスカジ」なら、1時間1,500円（税込）〜で掃除・料理・整理収納をプロに任せられます。

「家事を外注する」という選択肢を持つだけで、気持ちに余裕が生まれます。

ワーママの1日ルーティンが回らない日の対処法

どんなに工夫しても、ルーティンが完全に回らない日はあります。

そんな日のために、あらかじめ対処法を決めておきましょう。

• 「今日やらなくていい家事」リストを作る
• 惣菜・冷凍食品・デリバリーに頼る日を決める
• パパとの「緊急時分担ルール」を決めておく

「今日やらなくていい家事」リストを作る

全ての家事を毎日やる必要はありません。

「1日くらいやらなくても困らない家事」をリストアップしておくと、忙しい日に罪悪感なく手を抜けます。

• 掃除機がけ（2日に1回でOK）
• 洗濯物をたたむ（翌朝でもOK）
• 食器洗い（食洗機に入れるだけにする）

「今日は無理」と感じたら、このリストの家事は後回しにしてくださいね。

惣菜・冷凍食品・デリバリーに頼る日を決める

「金曜日は惣菜の日」「水曜日は冷凍食品の日」とあらかじめ決めておくと、疲れた日に罪悪感なく手を抜けます。

最近は冷凍食品もクオリティが高く、子どもも喜んで食べてくれるメニューが豊富です。

毎日手作りする必要はないと割り切ることが、ルーティンを長く続けるコツですよ。

パパとの「緊急時分担ルール」を決めておく

子どもの急な発熱や残業が入ったときに、毎回「どっちが対応する？」と揉めるのは大きなストレスです。

「月曜と水曜はパパが対応、それ以外はママ」のように曜日で担当を決めておくと、いざというときにスムーズに動けます。

お互いの仕事の繁忙期も考慮して、柔軟に調整できるルールにしておくのがポイントですよ。

ワーママの1日ルーティンを見直す3つのポイント

今のルーティンが「なんかしんどい」と感じたら、見直しのタイミングです。

以下の3つのポイントで、ルーティンをアップデートしてみましょう。

• 1週間の時間記録をつけてムダを見つける
• 「やめる家事」を決める
• 完璧を目指さず70点で回す

1週間の時間記録をつけてムダを見つける

まずは1週間、自分の行動を30分単位で記録してみましょう。

「意外とスマホを見ている時間が長い」「夕食準備に1時間かかっている」など、改善ポイントが見えてきます。

アプリ（Toggl Trackなど）を使うと手軽に記録できますよ。

「やめる家事」を決める

ルーティンを楽にする一番の方法は、やる家事を増やすのではなく、やめる家事を決めることです。

• アイロンがけ → シワになりにくい服を選ぶ
• 毎日の掃除機がけ → ロボット掃除機に任せる
• 毎食の手作り → 週2回はミールキットや惣菜にする

「やらなくても誰も困らない家事」は思い切ってやめてみましょう。

ワーママの時短術についてもっと知りたい方は、ワーママの時短術まとめもあわせてご覧ください。

完璧を目指さず70点で回す

家事も育児も仕事も、全て100点を目指すと必ず心が折れます。

「70点で合格」というラインを自分の中で決めておくと、毎日のルーティンがぐっと楽になりますよ。

部屋が少し散らかっていても、夕食が冷凍食品でも、子どもが笑っていればそれで十分です。

疲れが限界に近い方は、ワーママが疲れたときの対処法も参考にしてみてくださいね。

ワーママの1日ルーティンに関するよくある質問

ワーママのルーティンについて、よく聞かれる質問をまとめました。

ワーママは何時に起きるのが理想？

フルタイム勤務なら5:30〜6:00、時短・在宅勤務なら6:00〜6:30に起きるワーママが多いです。

ポイントは「子どもより30分早く起きること」です。

この30分で自分の身支度と朝食準備を済ませると、子どもが起きてからの流れがスムーズになりますよ。

自分の時間はどうやって確保する？

寝かしつけの後の21:00〜23:00が「自分時間のゴールデンタイム」です。

ただし、疲れて寝落ちしてしまうことも多いですよね。

「寝落ちしてもOK。その分、早起きして朝に自分時間を取る」という柔軟なルールにしておくと、ストレスが減りますよ。

子どもとの時間の使い方について詳しくは、共働きの子育てスケジュールも参考にしてみてください。

夫との家事分担はどうすればうまくいく？

「得意な家事を担当する」「曜日で分ける」など、明確なルールを決めるのが一番です。

曖昧な分担だと結局妻に偏りがちになるので、家事分担表を作って見える化するのがおすすめです。

家事分担のコツは、家事効率化アイディア10選で詳しく解説しています。

まとめ

ワーママの1日ルーティンに正解はありません。

大切なのは、自分と家族に合ったペースを見つけることです。

この記事で紹介した時短テクの中から、まずは1つだけ取り入れてみてくださいね。

毎日のルーティンが少しずつラクになっていきますよ。