仕事から帰ってきて、クタクタの体でキッチンに立つ。
「今日の夕飯、何にしよう…」と考えるだけで、どっと疲れが押し寄せてきますよね。
共働きでご飯作りが「しんどい」と感じるのは、あなただけではありません。
共働き家庭の多くが、毎日の食事準備に精神的な負担を感じています。
大切なのは、しんどい時に無理をしないことと、気力に合わせた「頼り方」を知っておくことです。
共働き歴10年のアラフォー主婦が実践してきた方法を中心に、気力レベル別の対処法を7つ紹介します。
「作らなきゃ」のプレッシャーから解放されて、夕飯の時間がラクになりますよ。
自分に合った対処法を見つけてみてくださいね。
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共働きでご飯作りが「しんどい」と感じる4つの原因
共働きでご飯作りがしんどいと感じるのには、はっきりとした原因があります。
まずは自分がどのパターンに当てはまるかを確認してみてください。
仕事の疲れが蓄積して料理する気力が残らない
共働きでご飯がしんどい最大の原因は、仕事の疲労が蓄積していることです。
フルタイムで働いて帰宅するのは早くても18時〜19時。
保育園のお迎えがあれば、帰宅はさらに遅くなります。
体力的にも精神的にも消耗した状態で、買い物・下ごしらえ・調理・片付けをこなすのは大きな負担ですよね。
ワーママ応援ネコ疲れている日は「ご飯のことを考えたくない」って気持ち、すごくわかります…
特に週の後半になると疲れがたまり、金曜日には「もう何も作りたくない」という状態になる方は多いでしょう。
献立を考える「名もなき家事」がストレスになる
料理がしんどいのは、調理そのものだけが原因ではありません。
献立を考える・買い物リストを作る・栄養バランスを気にするといった「名もなき家事」が、大きなストレス源になっています。
内閣府の調査によると、共働き家庭で「食事の献立を考える」「食材の在庫を把握する」といった食事関連の家事を妻が担っている割合は8割を超えています（出典：内閣府「令和2年版 男女共同参画白書」）。
毎日3食分の献立を考え続けるのは、想像以上に脳のエネルギーを消耗する作業です。
家事の負担が一方に偏っている
共働きなのに、料理の負担がどちらか一方に集中していると、しんどさは倍増します。
「自分ばかり作っている」という不公平感は、料理へのモチベーションを一気に下げてしまいますよね。
家事分担の偏りは、料理だけでなく夫婦関係全体にも影響を及ぼす問題です。
共働き夫婦の家事分担については「共働きの家事分担表の作り方」の記事で詳しく紹介しています。
「ちゃんと作るべき」という固定観念がプレッシャーになる
「毎日手作りしなきゃ」「子どもには栄養のあるものを食べさせなきゃ」というプレッシャーも、しんどさの原因です。
冷凍食品やお惣菜に頼ることに罪悪感を感じてしまう方は少なくありません。
しかし、しんどい状態で無理に作るよりも、笑顔で食卓を囲めることのほうがずっと大切です。
「手を抜く」のではなく「賢く頼る」と考え方を切り替えてみてください。
共働き家庭のリアルな夕飯事情｜みんなどうしてる？
「ほかの共働き家庭はどうしてるんだろう？」と気になりますよね。
共働き家庭のリアルな夕飯事情を紹介します。
週の半分以上はミールキットや宅配に頼る家庭が多い
共働き家庭では、週の半分以上をミールキットや食材宅配で済ませているケースが増えています。
オイシックスやコープデリなどのミールキットなら、献立を考える必要がなく、調理時間も15〜20分で済むのが人気の理由です。
「毎日ゼロから作る」のではなく、便利なサービスを日常的に組み込むのが共働き家庭のスタンダードになりつつあります。
「作らない日」を決めている家庭が増えている
「水曜日はお惣菜の日」「金曜日はデリバリーの日」のように、あらかじめ作らない日を決めている家庭も多いです。
週に2〜3日「作らない日」を設けるだけで、精神的な負担はかなり軽くなります。
「今日は作らなくていい」とわかっているだけで、気持ちにゆとりが生まれますよ。
夫婦で曜日ごとの担当を決めているケースも
「月・水・金は妻、火・木は夫」のように、曜日で担当を分けている共働き夫婦もいます。
担当の日以外は料理のことを一切考えなくてよいので、精神的な負担が大きく減るのがメリットです。
料理が苦手なパートナーには、まずレトルトやミールキットからスタートしてもらうとハードルが下がります。
【気力ゼロ】何もしたくない日の対処法3選
「今日はもう本当に何もしたくない」という日のための対処法を3つ紹介します。
気力がゼロでも夕飯を乗り切れる方法ばかりなので、安心してくださいね。
冷凍弁当をストックしておく
気力ゼロの日に最も頼りになるのが、冷凍弁当のストックです。
電子レンジで温めるだけで完成するので、調理時間はわずか5分程度で済みます。
nosh（ナッシュ）やワタミの宅食ダイレクトなど、栄養バランスが考えられた冷凍弁当サービスも充実しています。
冷凍庫に3〜5食分ストックしておくと、「何もしたくない日」の保険になりますよ。
冷凍弁当の選び方については「冷凍弁当 宅配の安いおすすめサービス」の記事で詳しく紹介しています。
レトルト食品・冷凍食品をフル活用する
レトルトカレーや冷凍パスタ、冷凍チャーハンなど、温めるだけで食べられる食品は共働き家庭の強い味方です。
最近の冷凍食品はクオリティが高く、子どもにも人気のメニューが豊富にそろっています。
罪悪感を持つ必要はまったくありません。
冷凍食品やレトルトに頼る日があるからこそ、毎日の食事を続けられるのです。
テイクアウトやデリバリーに頼る
どうしても何もしたくない日は、テイクアウトやデリバリーに頼りましょう。
Uber Eatsや出前館などのデリバリーサービスなら、スマホで注文するだけで自宅に届きます。
ワーママ応援ネコ「今日はデリバリーにしよう」と決めた瞬間に、肩の荷がおりる感覚を味わえるはずです。
月に数回であれば、食費への影響もそれほど大きくありません。
【気力少しあり】15分以内でできる対処法2選
「少しだけなら動ける」という日の対処法を2つ紹介します。
15分以内で夕飯が完成する方法なので、気力が少し残っている日に試してみてください。
ミールキットで献立・買い物・調理をまとめて時短する
ミールキットは、共働きのご飯作りのしんどさを一気に解消してくれるサービスです。
献立を考えなくてよい・買い物に行かなくてよい・調理時間が15〜20分で済む、という3つのメリットがあります。
Kit Oisixなら、2人前のミールキットが1セット約1,600円〜で利用でき、1人あたり約800円前後で手作りの食事が楽しめます。
初回限定のお試しセットは1,980円（税込）で人気メニューを体験できるので、まずは味を確認してみるのがおすすめです。
ミールキットの比較については「おすすめミールキット5社を徹底比較」の記事で詳しく紹介しています。
カット野菜+焼くだけメニューで乗り切る
スーパーやコンビニで手に入るカット野菜と、焼くだけのお肉を組み合わせれば、10分以内で夕飯が完成します。
「豚こまとカット野菜の焼肉炒め」「鶏もも肉とカット野菜のポン酢炒め」など、味付けを変えるだけでバリエーションも出せますよ。
包丁を使わないだけで、料理のハードルはぐっと下がります。
帰宅途中にカット野菜を1袋買うだけで、夕飯の準備が済むのは大きなメリットです。
【根本解決】しんどさを減らす仕組みづくり2選
一時的な対処だけでなく、しんどさそのものを減らす仕組みを作ることも大切です。
根本的にご飯作りの負担を軽くする方法を2つ紹介します。
食材宅配サービスで買い物をゼロにする
共働きのご飯作りがしんどい原因の一つは、仕事帰りに買い物に行く負担です。
コープデリやおうちコープなどの食材宅配サービスを使えば、買い物の時間をゼロにできます。
コープデリは週1回玄関先まで届けてくれるので、重い荷物を持って帰る必要がなくなります。
資料請求は無料なので、まずは配達エリアの確認から始めてみてください。
食材宅配サービスの比較については「食材宅配おすすめサービス」の記事で詳しく紹介しています。
家事代行サービスで作り置きをプロに任せる
家事代行サービスに作り置きを依頼すれば、平日5日分のおかずをまとめて準備してもらえます。
タスカジなら1時間1,500円〜利用でき、3時間の依頼で10品前後の作り置きおかずを作ってもらえます。
月に2回（隔週）利用すれば、平日の夕飯準備がほぼ不要になるのがメリットです。
「料理上手なタスカジさん」を指名すれば、栄養バランスの整った家庭料理を用意してもらえますよ。
タスカジは1時間1,500円〜利用できます。まずは登録して、お住まいのエリアで対応できるタスカジさんを探してみてください。
共働きの夕飯におすすめのサービス比較
共働きの夕飯に役立つサービスを比較表にまとめました。
自分の生活スタイルに合ったサービスを選んでみてください。
| 項目 | Kit Oisix | コープデリ | タスカジ |
|---|---|---|---|
| サービス内容 | ミールキット | 食材宅配 | 家事代行（作り置き） |
| 1回あたりの料金（税込） | 約1,600円〜（2人前） | 約5,000円〜（週1配達） | 約4,500円〜（3時間） |
| 調理時間 | 15〜20分 | 食材による | 温めるだけ |
| こんな人におすすめ | 時短しつつ手作り感がほしい | 買い物の手間をなくしたい | 平日の料理を丸ごと任せたい |
| お試し・初回特典 | お試しセット1,980円（税込） | 無料資料請求 | 初回登録無料 |
ミールキットならKit Oisix
Kit Oisixは、20分以内で主菜と副菜の2品が完成するミールキットです。
有機野菜や産地にこだわった食材を使っているので、子どもにも安心して食べさせられます。
メニューは毎週20種類以上から選べるため、飽きずに続けられるのもうれしいポイントです。
まずはお試しセット（1,980円・税込）で味を確認してみるのがおすすめですよ。
＼ 20分で2品作れる！／
食材宅配ならコープデリ
コープデリは、食材から日用品まで週1回まとめて届けてくれる食材宅配サービスです。
ミールキットも取り扱っており、1セット約800円前後とコスパに優れています。
配達は玄関先に置き配してくれるので、不在時でも受け取れるのがメリットです。
資料請求は無料なので、まずはお住まいのエリアが対応しているか確認してみてください。
＼ 子育てが楽になるセット！／
家事代行ならタスカジ
タスカジは、料理や掃除などの家事を1時間1,500円〜依頼できる家事代行マッチングサービスです。
料理が得意なタスカジさんに依頼すれば、3時間で平日5日分の作り置きおかずを作ってもらえます。
隔週で依頼すれば月額約9,000円〜で平日の夕飯準備をほぼゼロにできます。
まずは登録して、お住まいのエリアで対応できるタスカジさんを探してみてくださいね。
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共働きのご飯作りに関するよくある質問
共働きのご飯作りについて、よくある質問に回答します。
共働きで毎日自炊している人はどのくらい？
共働き家庭で毎日すべて手作りしている世帯は少数派で、多くの家庭が週に数回は外食・中食・宅配サービスなどを利用しています。
総務省の「社会生活基本調査」でも、共働き世帯の家事時間は減少傾向にあり、時短サービスの活用が広がっていることがうかがえます。
「毎日自炊しなければ」と思い込む必要はありませんよ。
ミールキットと冷凍弁当はどちらがコスパが良い？
1食あたりのコストで比較すると、冷凍弁当は約500〜700円、ミールキットは約800〜1,000円（2人前の場合1人あたり）が目安です。
コスパだけで見ると冷凍弁当のほうが安いですが、「手作り感がほしい」「子どもの好みに合わせたい」という場合はミールキットが向いています。
両方をストックしておき、気力に合わせて使い分けるのがおすすめです。
パートナーに料理を分担してもらうにはどうすればいい？
いきなり「料理を作って」と頼むのではなく、まずは「週1日だけ担当してみない？」と提案するのがコツです。
料理が苦手なパートナーには、ミールキットやレトルト食品から始めてもらうとハードルが下がります。
「完璧な料理」を求めず、「用意してくれたこと自体に感謝する」姿勢が、分担を続けるポイントになりますよ。
夫婦の家事分担のコツについては「共働きの家事分担表の作り方」の記事で詳しく紹介しています。
まとめ｜しんどい日は頼ることが正解
共働きでご飯作りがしんどいと感じるのは、自然なことです。
大切なのは、しんどさを我慢し続けることではなく、気力に合わせた「頼り方」を持っておくことです。
- 共働きのご飯作りがしんどい原因は「疲労の蓄積」「献立ストレス」「家事の偏り」「固定観念」の4つ
- 気力ゼロの日は冷凍弁当・レトルト・デリバリーに頼る
- 気力が少しある日はミールキットやカット野菜で15分以内に済ませる
- 根本的に楽にするなら食材宅配や家事代行サービスを活用する
- 「作らない日」を決めるだけで精神的な負担がかなり軽くなる
毎日のご飯作りの負担を減らしたい方は、まずは「おすすめミールキット5社を徹底比較」の記事もチェックしてみてください。
食材の買い物から見直したい方は「食材宅配おすすめサービス」もあわせて読んでみてくださいね。
「何も作りたくない…」という日の具体的な乗り切り方は「何も作りたくない時の夕飯」の記事が参考になりますよ。
