【時間がない】共働きで夕飯が作れない時の解決策8選｜仕組みで乗り切る方法

「帰宅するのは18時過ぎ。お腹を空かせた子どもが待っているのに、冷蔵庫には何もない…」

「作りたい気持ちはあるのに、物理的に時間が足りない…」

共働きで夕飯が作れないのは、時間的に無理のある環境が原因であって、努力不足ではありません。

この記事では、共働き家庭が夕飯を仕組みで乗り切る解決策8選と、おすすめの時短サービスを紹介しています。

記事を読めば、「今日の夕飯どうしよう」という毎日の悩みが解消され、夫婦の時間と心にゆとりが生まれるはずです。

それぞれ詳しく紹介していきますね。

共働きで夕飯が作れない3つの原因

共働きで夕飯が作れないのには、明確な原因があります。

自分やパートナーを責める前に、まずは原因を整理してみましょう。

• 帰宅時間が遅く調理する時間がない
• 買い物に行く時間が確保できない
• 夕飯準備を一人で抱え込んでいる

帰宅時間が遅く調理する時間がない

フルタイム共働きの場合、保育園のお迎えを含めると帰宅は18時前後になるケースが多いでしょう。

帰宅してから夕飯を作り始めると、食べられるのは19時〜19時半になります。

ある調査では、料理の準備にかかる時間は買い物・献立考案・調理・片付けを含めると1日平均2時間8分という結果が出ています。

18時に帰宅して2時間の料理時間を確保するのは、共働き家庭にとって現実的ではないでしょう。

出典: Antway株式会社「料理準備にかかる時間の実態調査」

買い物に行く時間が確保できない

夕飯の準備で意外と大きな負担になるのが「買い物」です。

調査によると、買い物にかかる時間は1日あたり平均38分とされています。

帰宅途中にスーパーに寄る時間すら惜しいという共働き家庭は少なくないでしょう。

夕飯準備を一人で抱え込んでいる

共働きであっても、家事の分担割合は妻81%・夫19%というデータがあります。

出典: JILPT「共働き等世帯の状況」2025年

夕飯の準備をどちらか一方が担っている限り、負担は解消されません。

夫婦で「仕組み」を共有することが、夕飯問題を根本から解決する鍵になるでしょう。

共働きで夕飯が作れない時の解決策8選

ここからは、共働きで夕飯が作れない時の具体的な解決策を8つ紹介します。

「気合いで頑張る」のではなく、仕組みで解決する方法に絞っています。

• ミールキットで献立・買い物・時短を一気に解決する
• 冷凍弁当で「完全に作らない日」を設ける
• 食材宅配で買い物の時間をゼロにする
• 冷凍食品・カット野菜で調理時間を半分にする
• 週末の作り置きで平日を乗り切る
• 調理家電に任せて「放置調理」する
• 夫婦で料理の担当曜日を決める
• 献立をパターン化して考える時間をなくす

ミールキットで献立・買い物・時短を一気に解決する

ミールキットは「献立を考える・買い物に行く・調理する」の3つの負担を一度に解決できる最も効率的な方法です。

カット済みの食材と調味料がセットで届くため、レシピ通りに作るだけで10〜20分で夕飯が完成します。

Kit Oisixならシェフ監修のメニューが毎週20種類以上揃い、20分で主菜と副菜の2品が完成します。

お試しセットは1,980円（税込）で送料無料・全額返金保証付きのため、まずは使い勝手を確認してみてください。

ミールキットをもっと比較したい方は「ミールキットおすすめ5社を徹底比較」もあわせてご覧ください。

冷凍弁当で「完全に作らない日」を設ける

週に1〜2日は冷凍弁当にすると決めておくだけで、平日の夕飯準備が格段に楽になります。

レンジで温めるだけなので、帰宅後5分で夕飯を出せるでしょう。

1食300〜500円程度のサービスも多く、外食やコンビニ弁当よりもコスパが良いケースがあります。

冷凍弁当のおすすめを比較したい方は「冷凍弁当宅配の安いおすすめ6社を比較」を参考にしてみてください。

食材宅配で買い物の時間をゼロにする

食材宅配を利用すれば、買い物にかかる1日38分の時間をゼロにできます。

コープデリなら週1回の配送で食材・日用品がまとめて届き、送料も198〜220円と手ごろです。

スマホから注文するだけで済むため、通勤電車の中で翌週の食材を頼めるでしょう。

食材宅配について詳しく知りたい方は「食材宅配おすすめ5社を徹底比較」もあわせてご覧ください。

冷凍食品・カット野菜で調理時間を半分にする

冷凍野菜やカット野菜を使えば、下ごしらえの時間を大幅に短縮できます。

冷凍ブロッコリー・冷凍ほうれん草・カット済みの玉ねぎなどを常備しておくと、包丁を使わずに炒め物やスープが作れるでしょう。

冷凍野菜は旬の時期に収穫・急速冷凍されているため、栄養価はスーパーの生鮮野菜と大きく変わりません。

週末の作り置きで平日を乗り切る

休日に2〜3時間かけてまとめて作り置きしておけば、平日はレンジで温めるだけで夕飯が完成します。

ただし、作り置きは休日の時間を使うため、休日も忙しい共働き家庭には負担が大きいかもしれません。

「毎週やる」と決めず、余裕のある週末だけ取り組むのが無理なく続けるコツです。

調理家電に任せて「放置調理」する

ホットクックや電気圧力鍋を使えば、材料を入れてスイッチを押すだけで料理が完成します。

調理中に子どもの世話や入浴準備ができるため、帰宅後の限られた時間を有効に使えるでしょう。

初期費用はかかりますが、毎日の調理時間が15〜30分短縮されると考えれば、コスパの良い投資になります。

家事の時短に役立つ家電を知りたい方は「買ってよかった家電ランキング｜共働きの時短家電」もチェックしてみてください。

夫婦で料理の担当曜日を決める

「月・水・金は妻、火・木は夫、土日は交代」のように担当曜日を決めると、一人あたりの負担が半減します。

料理が苦手な側にはミールキットを用意しておくと、レシピ通りに作るだけなので取り組みやすいでしょう。

大切なのは「手伝う」ではなく「担当する」という意識でしょう。

担当曜日を決めることで、相手が作ってくれる日は完全に料理から解放されます。

献立をパターン化して考える時間をなくす

「月曜は麺類、火曜は丼もの、水曜はミールキット、木曜は冷凍弁当、金曜はお惣菜」のように、曜日ごとにジャンルを固定するだけで献立を考える負担がなくなります。

調査では、献立の考案に1日14分かかっているというデータがあります。

パターン化するだけで、年間で約85時間の「考える時間」を削減できる計算です。

共働き夫婦の夕飯におすすめのサービス比較

共働き家庭の夕飯を楽にするサービスを比較表にまとめました。

• 時短重視ならKit Oisix
• コスパ重視ならコープデリ
• 完全に作りたくない日はヨシケイ シンプルミール

サービス	タイプ	1食あたり	調理時間	特徴
Kit Oisix	ミールキット	約700〜900円/人	20分	シェフ監修・全国配送
コープデリ	ミールキット・食材宅配	約400〜800円/人	10〜15分	最安クラス・日用品も注文可
ヨシケイ	ミールキット・冷凍弁当	約430〜685円/食	0〜30分	送料無料・毎日届く

※2026年4月時点の情報です。料金は税込表記。

時短重視ならKit Oisix

「手作り感を残しつつ時短したい」という共働き家庭にはKit Oisixがおすすめです。

シェフ監修のメニューが毎週20種類以上揃い、20分で主菜と副菜の2品が完成します。

全国配送に対応しているため、エリアを問わず利用できる点も共働き家庭には助かるでしょう。

コスパ重視ならコープデリ

食費を大幅に増やさずに時短したい方にはコープデリがおすすめです。

ミールキットは最短10分で完成し、食材や日用品もまとめて注文できるため買い物の時間もゼロになります。

子育て割引を活用すれば送料もおトクになるでしょう。

完全に作りたくない日はヨシケイ シンプルミール

「今日は本当に無理」という日のために、ヨシケイのシンプルミール（冷凍弁当）をストックしておくのがおすすめです。

送料無料で1食約430円、初回は半額の215円で試せます。

当日朝5時までの注文で当日届くため、急な「作れない日」にも対応できるでしょう。

共働きの夕飯に関するよくある質問

共働きの夕飯に関するよくある質問をまとめました。

• 共働き家庭の夕飯の平均調理時間はどれくらいか
• 夫婦の家事分担はどうしたらうまくいくのか
• 食費を抑えながら時短するにはどうすればいいのか

共働き家庭の夕飯の平均調理時間は？

共働き家庭の夕飯の調理時間は30分〜1時間程度が最も多いです。

買い物・献立考案・調理・片付けを含めると、1日あたり平均2時間8分というデータもあります。

ミールキットや冷凍食品を活用すれば、調理時間を10〜20分に短縮できるでしょう。

夫婦の家事分担はどうしたらうまくいく？

「やれる人がやる」という曖昧な分担ではなく、曜日や担当範囲を明確に決めるのがポイントです。

「火曜と木曜の夕飯は夫が担当」のように具体的に決めると、「やってくれない」というストレスが減ります。

食費を抑えながら時短するには？

コスパ重視で時短するなら、コープデリのミールキット（1食約400〜800円）やヨシケイ（送料無料・1食約430円〜）が選択肢になります。

「ミールキット3日 + 冷凍弁当1日 + 作り置き1日」のように組み合わせると、食費を抑えながら毎日の夕飯を回せるでしょう。

まとめ｜仕組みを整えれば夕飯は作れなくても大丈夫

共働きで夕飯が作れないのは、時間が足りない環境が原因です。

仕組みを整えれば、毎日の夕飯は無理なく回せるようになります。

「作れない日は作らない仕組み」を夫婦で共有するだけで、毎日の夕飯がずっと楽になります。

ミールキットを比較したい方は「ミールキットおすすめ5社を徹底比較」がおすすめです。

食材宅配をまとめて検討したい方は「食材宅配おすすめ5社を徹底比較」もあわせてチェックしてみてください。

「ご飯を作りたくない」というストレスを感じている方は「ワーママがご飯作りたくない時の対処法7選」も参考にしてみてください。

「何も作りたくない日」の乗り切り方は「何も作りたくない時の夕飯はどうする？」で詳しく紹介しています。