ワーママ疲れた…限界を感じた時の対処法7選｜頑張りすぎなくて大丈夫

「仕事して、家事して、育児して…もう何もかも疲れた」

「ワーママってこんなにしんどいの？限界かもしれない…」

毎日フルパワーで走り続けているワーキングマザーが、「疲れた」と感じるのは当然のことです。

ワーママの疲れは甘えではありません。仕事・家事・育児を同時にこなしている時点で、十分すぎるほど頑張っています。

この記事では、ワーママが疲れた・限界と感じた時の対処法7選と、退職を考える前にやるべきことを紹介しています。

読み終わる頃には、「全部自分でやらなくていいんだ」と肩の力が抜けるはずです。

それぞれ詳しく解説していきますね。

ワーママが「疲れた」と感じる5つの原因

ワーママが「疲れた」と感じるのには、はっきりとした原因があります。

まずは自分がどのパターンに当てはまるのかを確認してみましょう。

• 仕事と家事育児の両立で休む暇がない
• 慢性的な睡眠不足が続いている
• 自分の時間がまったく取れない
• パートナーの協力が得られない
• 完璧にこなそうとしてしまう

仕事と家事育児の両立で休む暇がない

仕事・家事・育児の3つを同時にこなすワーママには、文字通り「休む時間」がありません。

朝は子どもの身支度と保育園の送りから始まり、日中はフルタイムで勤務し、帰宅後は夕飯の準備・お風呂・寝かしつけが待っています。

仕事が終わっても「第2の仕事」が始まるのが、ワーママの日常です。

雨の日の保育園送迎のコツも参考にしてみてください。

慢性的な睡眠不足が続いている

子どもの夜泣きや早朝起きに対応しながら、自分の睡眠時間を削っているワーママは少なくないでしょう。

厚生労働省の調査によると、日本の働く女性の平均睡眠時間は6時間未満が多く、慢性的な睡眠不足に陥りやすい状況です。

睡眠不足が続くと疲れが回復しないまま翌日を迎えるため、疲労が雪だるま式に蓄積していきます。

自分の時間がまったく取れない

仕事中は業務に集中し、帰宅後は子ども中心の生活になるため、「自分のための時間」がゼロになりがちです。

趣味の時間やリラックスする時間がないと、心のエネルギーが充電されません。

「自分が何をしたいのかすらわからなくなった」という声もよく聞かれます。

パートナーの協力が得られない

共働きにもかかわらず、家事や育児の負担が一方に偏っているケースは多いでしょう。

「手伝おうか？」という言葉に「家事はあなたの仕事でもあるのに」とモヤモヤした経験があるワーママもいるかもしれません。

パートナーとの分担がうまくいかないと、不満と疲れが同時にたまっていきます。

完璧にこなそうとしてしまう

「仕事も育児も家事も、全部ちゃんとやらなきゃ」という思いが、ワーママを追い詰める大きな原因になっています。

手を抜くことに罪悪感を感じてしまい、すべてを100%でこなそうとするほど、心身への負担は大きくなるでしょう。

疲れが限界に達しているサイン

「ただの疲れ」と「限界のサイン」は違います。

以下のような症状が出ている場合は、心身が悲鳴を上げている状態かもしれません。

• 身体のサイン（慢性疲労・頭痛・肩こり）
• 精神のサイン（イライラ・涙が出る・無気力）
• 行動のサイン（ミスが増える・家事が回らない）

身体のサイン（慢性疲労・頭痛・肩こり）

週末に休んでも疲れが取れない「慢性疲労」は、限界が近いサインの1つです。

身体のサイン	具体的な症状
慢性疲労	寝ても疲れが取れない、朝から身体が重い
頭痛・肩こり	鎮痛剤が手放せない、肩や首がガチガチ
胃腸の不調	食欲がない、胃が痛い
免疫力の低下	風邪をひきやすい、口内炎ができやすい

「寝ても疲れが取れない」が2週間以上続いている場合は、早めに対策を取ることが大切です。

精神のサイン（イライラ・涙が出る・無気力）

些細なことでイライラしたり、突然涙が出たりする場合は、精神面の疲労がピークに達している可能性があります。

「何もやる気が起きない」「楽しいと感じられない」という無気力状態も、見逃せないサインでしょう。

子どもや夫に強く当たってしまい、後から自己嫌悪に陥るケースも少なくありません。

行動のサイン（ミスが増える・家事が回らない）

仕事でケアレスミスが増えたり、以前はできていた家事が回らなくなったりするのも限界のサインです。

洗濯物がたまりっぱなし、子どもの持ち物を忘れるなど、日常のタスクに支障が出始めたら要注意でしょう。

「自分がダメになった」のではなく、「許容量を超えている」だけです。

ワーママの疲れを軽減する対処法7選

ここからは、ワーママの疲れを軽減する具体的な対処法を7つ紹介します。

すべてを一度に実践する必要はないので、取り入れやすいものから始めてみてください。

• 家事を外注して負担を減らす
• 料理をミールキットに切り替える
• 「完璧にやらなきゃ」をやめる
• パートナーと家事分担を見直す
• 1日15分でも「1人の時間」を確保する
• 職場の時短勤務・在宅勤務制度を活用する
• 親・ファミサポなど周囲に頼る

家事を外注して負担を減らす（タスカジ）

家事を「自分でやるもの」から「外注できるもの」に発想を変えるだけで、ワーママの負担は大きく軽減されます。

掃除・洗濯・料理の作り置きなど、プロに任せられる家事は想像以上に多いです。

家事代行サービスの「タスカジ」なら、1時間1,500円（税込）から利用でき、業界でもリーズナブルな料金で家事をプロに任せられます。

週に1回、3時間だけ掃除と料理の作り置きを依頼するだけでも、平日の負担がぐっと減るでしょう。

「家事代行＝贅沢」ではなく、家族の笑顔を守るための投資として考えてみるのも選択肢の1つです。

※タスカジの料金は2026年4月時点の情報です。

料理をミールキットに切り替える（Kit Oisix）

毎日の夕飯づくりがしんどいなら、ミールキットに頼るのも有効な対処法です。

Kit Oisixなら、カット済みの食材と調味料がセットで届くため、20分で主菜と副菜の2品が完成します。

献立を考えるストレスがゼロになるうえ、子どもが食べやすいメニューも豊富に揃っています。

「手作り感」が残るため、冷凍食品やお惣菜に抵抗がある方でも取り入れやすいでしょう。

何も作りたくない時の夕飯アイデアも合わせて参考にしてみてください。

ミールキットが気になる方はミールキットおすすめ比較ランキングで詳しく紹介しています。

「完璧にやらなきゃ」をやめる

仕事も家事も育児も100%でこなそうとすると、心身が持ちません。

「今日は掃除しない」「お惣菜でいい」と決めるだけで、1日のタスクはぐっと減ります。

60%の力で回せる仕組みを作ることが、ワーママが長く働き続けるためのコツです。

パートナーと家事分担を見直す

「なんとなくの役割分担」を見える化するだけで、負担の偏りに気づけることがあります。

家事と育児のタスクをすべて書き出し、パートナーと一緒に分担表を作ってみましょう。

共働き夫婦の家事分担表テンプレートを使えば、スムーズに話し合いを進められます。

「やってほしいこと」を具体的に伝えるのがポイントです。

1日15分でも「1人の時間」を確保する

自分だけの時間を意識的に作ることで、心のエネルギーが回復します。

朝15分だけ早く起きてコーヒーを飲む、寝かしつけ後に好きな動画を見るなど、小さな時間で構いません。

「ママ」でも「社員」でもない、「自分自身」に戻れる時間が疲労回復には欠かせないでしょう。

職場の時短勤務・在宅勤務制度を活用する

育児・介護休業法では、3歳未満の子どもがいる場合に短時間勤務制度の利用が認められています。

在宅勤務やフレックスタイム制度が利用できる職場なら、通勤時間を家事や休息にあてられます。

「制度はあるけど使いにくい」と感じる場合は、上司や人事に相談してみる価値はあるでしょう。

親・ファミサポなど周囲に頼る

近くに頼れる家族がいるなら、遠慮せずにサポートをお願いしてみてください。

家族が遠方の場合は、自治体のファミリー・サポート・センター（ファミサポ）を利用するのも選択肢の1つです。

ネットスーパーと食材宅配の比較を参考にして、買い物の手間を減らすのも効果的でしょう。

「1人で抱え込まない」と決めるだけで、気持ちはずいぶん楽になります。

退職を考える前にやるべき3つのこと

ワーママが「もう辞めたい」と感じるのは自然なことです。

ただし、勢いで退職して後悔しないためにも、まずは以下の3つを試してみてください。

• 有給休暇をまとめて取得してリセットする
• リモートワーク可能な職場への転職を検討する
• 休職制度が使えないか確認する

有給休暇をまとめて取得してリセットする

疲れがピークのときに大きな決断をするのは危険です。

まずは有給休暇をまとめて取得し、心身をリセットする時間を作りましょう。

数日間しっかり休んだだけで「やっぱり続けたい」と気持ちが変わるケースは少なくありません。

リモートワーク可能な職場への転職を検討する

「今の職場では無理」と感じるなら、働き方を変える選択肢もあります。

リモートワークやフレックスタイムを導入している企業に転職すれば、通勤の負担がなくなり、家事育児との両立がしやすくなるでしょう。

ワーママ向けの転職エージェントを利用すれば、時短勤務OKの求人を効率的に探せます。

休職制度が使えないか確認する

退職の前に、勤務先の休職制度を確認してみてください。

心身の不調が理由であれば、医師の診断書をもとに休職できる場合があります。

休職期間中に生活を立て直してから、復帰するか退職するかを判断しても遅くはないでしょう。

ワーママの疲れに関するよくある質問

ワーママの疲れについて、よく寄せられる質問に回答します。

ワーママが一番つらい時期はいつ？

子どもが0〜3歳の時期は、夜泣き・イヤイヤ期・保育園の慣らし保育が重なるため、最もつらいと感じるワーママが多いでしょう。

ただし、小学校入学後の「小1の壁」や、子どもの思春期など、年齢に応じた別のつらさもあります。

疲れで子どもに当たってしまう時はどうすればいい？

子どもに当たってしまうのは、ママの疲労が限界に達しているサインです。

「6秒ルール」（怒りを感じたら6秒待つ）を意識すると、衝動的な言動を抑えやすくなります。

自分を責めるよりも、「疲れの原因を減らすこと」に意識を向けることが大切です。

退職したら後悔する？

退職して後悔するかどうかは、人それぞれの状況によって異なります。

経済的な不安やキャリアの中断を懸念する声がある一方で、「辞めて心の余裕が生まれた」「子どもとの時間が増えて幸せ」という声もあります。

大切なのは、疲れ切った状態で判断せず、十分に休んでから冷静に考えることでしょう。

まとめ｜頑張りすぎなくて大丈夫

ワーママが疲れるのは、毎日限界まで頑張っているからです。

「疲れた」と感じたら、自分を責めるのではなく、負担を減らす仕組みを作ることを優先してみてください。

料理の負担を減らしたい方は、何も作りたくない時の夕飯アイデアもぜひチェックしてみてください。

ミールキット選びで迷っている方は、ミールキットおすすめ比較ランキングで自分に合ったサービスを見つけられます。

パートナーとの家事分担を見直したい方は、共働き夫婦の家事分担表テンプレートを活用してみてください。